[...] Olszewski i robilismy nagrywki dla mp, ale sam trening wszedł elegancko ;-D W czwartek prawdopodobnie bedzie materiał na yt Cardio: 40min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x95kg | 9x85kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x120kg | 10x105kg | 10x105kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt [...]
[...] cardio, zjadłem i poleciałem do roboty, gdzie ruchu od groma ;-D Po robocie od razu na trening, a teraz chill ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 9x37,5kg | 8x37,5kg | 20RP x 27,5kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x67,5kg | 15x52,5kg 3. Wiosłowanie [...]
[...] kcl - 2579 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 25 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Miltivitaminy - 3 tabs piątek - plecy + barki + brzuch trening pt. - "to był dobry dzień" Dzisiaj postanowiłem walczyć z techniką nie ciężarami. Przeżyłem katharsis jeśli chodzi o MC, kilka razy mi wyszło, a skąd wiem? bo [...]
[...] chociaż w ostatniej serii trzeba dołożyć. Może jutro odbiorę kasę za pracę i w końcu wskoczy karnecik :-D Widzę to tak: Wtorek: Barki + triceps Środa lub Czwartek: Plecy + brzuch Piątek: Klatka + biceps + przedramiona Sobota: Nogi + brzuch Barki + triceps 1. Wyciskanie sztangi stojąc (lub siedząc) - 6x15 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - [...]
[...] II-8x30kg III -9x30kg IV -6x36kg (zamieniłam kolejność, zrobiłam plecy przed nogami, ale oprócz tego, że byłam bardziej przytomna nie wpłynęło to na efekty ) 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-18x6sztabek II-20x6sztabek III-15x7sztabek Aeroby : 20 minut bieżnia, marszobieg, przewaga biegu w tempie od 9,6 - 11 km/h umordowałam się okrutnie. [...]
[...] 1 892,5 kcal b: 121,2 g (25,7%) ww: 182,9 g (38,8%) tł: 74,6 g (35,6%) --------------------------------------------------------------- 09.05.2014 1. DT Dzień 3.Plecy, brzuch 1. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha I- 12x8szt II- 11x8szt III- 10x9szt (coraz lepiej, ale pewnie dlatego, że nie wiem ile to waży, poza tym dobrze [...]
[...] się tu odzywało) 6. wznosy ramion przodem i bokiem 4x12 - czarna guma - ( na zmianę robię serie, nie mogę bokiem odpuszczać, bo ogólnie słabo mi idzie z barkami) 7. pompki odwrotne 9/10/8 (ok, choć zdechłam w ostatniej serii) 8. brzuch a) skłony boczne - czerwona guma 3x15 b) spięcia 3x40 (ok) 2. Micha - zobaczymy, mało jem przez te upały.
[...] dobry 15/15/15 - czarna złożona na pół (ok) 6. wznosy ramion przodem i bokiem 2x12 i 2x14 - czarna guma ( na zmianę robię serie, nie mogę bokiem odpuszczać, bo ogólnie słabo mi idzie z barkami) 7. pompki odwrotne 9/10/10 (ok, choć zdechłam w ostatniej serii) 8. brzuch a) skłony boczne - czerwona guma 4x15 b) spięcia- 3x max - nie liczyłam (ok)
[...] 3s nogi prostowanie nóg w siadzie 2s coś jak uginananie nog w lezeniu lecz pojedynczo na maszynie 2s triceps pompki francuskie 2s biceps Izolowane na maszynie biceps 2s brzuch coś a'la brzuszki na maszynie z obciazeniem 2s zakonczylem biegiem interwałowym godzinnym, po czym usiadłem i czułem że nie jestem 'spompowany' chwyciłem sie na koniec [...]
[...] zrzucić już sporo przy poprzednich redukcjach. Trening to plany treningowe z Bar Brothers http://www.youtube.com/watch?v=jLCTPFSSUhM Pon: Plecy, Brzuch Śr: Klatka, brzuch Pt: Plecy, Nogi wg p90X (tak 2x plecy, ale dzięki temu mogę mocniej zaatakować ramiona, które przy treningu kalistenicznym trochę ubolewają). 2-3 x w tygodniu trening [...]
To ja pogrzebie w treningu: Aeroby to w moim przypadku 40 minut biegu, siłowe - trzy cwiczenia na ręce, dwa na brzuch, dwa na nogi, jedne na plecy i jedne na pośladki (3 serie po 15, na ręce obciazenie 4-6 kg, nogi, plecy, pośladki - 4, brzuch - 2) a hiit: 18 min treningu minuta truchtu/10 sek sprintu. Wypisz caly swoj plan treningu dokladnie [...]
[...] będzie dobrze :) czekam na posty. mam pytanie: Zestaw A: Nogi, Plecy, Klatka Piersiowa, Barki, Biceps, Triceps, Brzuch, Zestaw B: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, brzuch. Czy zestaw A może różnić się od Zestawu B? chodzi mi o kolejność wykonywania ćwiczeń w partiach mięśniowych?? Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2010-09-18 17:48:27
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Klatka piersiowa 1. Wycisk leżąc (serie docelowe) 87,5 x 6 poprzednio 85 x 6 82,5 x 8 77,5 x 10 72,5 x 8 + 4p wymuszone 2. Wycisk góra RAMPA8 22 x 8 26 x 6 30 x 6 33 x 6 poprzednio 30 x 7 3a. Rozpiętki poziom 4s x 10p 15kg poprzednio tak samo 3b. Rozpiętki na bramce 4s x 12p Biceps 1. Uginanie [...]
[...] 3s x 12p - 35kg poprzednio 32,5kg 1c. Uginanie przedramion nachwytem sztanga 3s x 12p - 20kg Brzuch 1. Wymachy nogami w leżeniu 3s x 25p poprzednio 22p 2a. Krótkie spięcia brzucha 2s x 20p 2b. Allachy 2s x 20p 3. Spięcia boczne 1s x 30p - 22kg +31min aero MICHA: Nie chce mi się sprawdzać ale było 3000kcal i 270g białka. Redukcja - dzień [...]
[...] tam dość ostre dropsety %-) ) i czułem, że nie mógłbym dać z siebie wszystkiego na treningu klatki, więc: Plecy, triceps, łydki Plecy (w tym tylne aktony barków) + Triceps + brzuch 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3s x 12-15p 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz 30 x 12 33 x 10 37 x 8 41 x 6 poprzednio 37 x 6 3. Wiosłowanie [...]